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　　谈到养生的知识，非常的广泛，比如说合理的生活节奏，合理的饮食，适当的锻炼等等，今天主要谈脊柱和八个大关节的活动和锻炼。一般养生修炼当中有很多的功法，包括太极拳、、瑜伽等等，每一种都可以达到很高的层次，可以不只是调养身体，甚至于达到可以转换气质。普通人常用的方法还是身体功能的保持为主，推荐大家作脊柱和八个大关节的锻炼。八个大关节就是两个肩关节、两个肘关节、两个胯关节、两个膝关节，锻炼的方法就是尽量的大范围的活动，关节平常活动范围很有限，扩大活动范围后，会功能障碍和受限，就会产生疼痛，这个疼痛会限制我们的功能，而且随着年龄增大，会逐渐的加重。那么怎么办？每天给自己的关节做适当的增量活动，在超过原来的活动范围的时候会出现症状疼痛，在这个疼痛上，适当用力缓慢的挤压、抻拉，就会慢慢增加关节活动的范围，减少关节活动的受限，在一段时间内可以相对比较好的保持关节的功能。此外更重要的是脊柱的锻炼，脊柱可以做前后的俯仰动作，还有左右的扭转动作，幅度逐漸增大，可以让脊柱的30多个关节逐渐的发生小的、轻度的位移、活动，能够保持脊柱的柔软。总体上，功能锻炼坚持一段时间以后，达到一个全身各个关节的柔软。老子所言：其生也柔弱，其死也刚强。所以保持身体的柔软，柔弱的状态是健康状态。

　　秋冬季节天气干燥，我们的脏腑同样缺少津液，人们容易上火，容易生气，这是因为津液缺少之后，阴虚火旺或者肝气郁滞所造成的。每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。所以吃早饭、运动、深呼吸、牵拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

　　传染病预防知识：一、在人群聚集场所打喷嚏或咳嗽时，用手绢或纸巾掩盖口鼻，不要随地吐痰，不要随意丢弃吐痰或擤鼻涕时使用过的手纸。二、勤洗手，不用污浊的毛巾擦手。三、双手接触呼吸道分泌物后，应立即洗手或擦净。四、避免与他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。五、注意环境卫生和室内通风，如周围有呼吸道传染病症状的病人时，应增加通风换气的次数。开窗时要避免穿堂风，注意保暖，衣服、被褥要经常在阳光下暴晒。六、多喝水，多吃蔬菜、水果，增加机体免疫能力。七、避免到人多聚集的公共场所。

　　春季传染病包括流行性感冒、水痘、麻疹、风疹、流行性腮腺炎等，还有目前大流行的新型冠状病毒。流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，典型的症状为高热、全身疼痛、乏力以及轻度的呼吸道症状。水痘主要是感染婴幼儿和学龄期的儿童，以发热和皮肤黏膜出现红疹、斑丘疹、疱疹及结痂为特征。麻疹是由麻疹病毒感染引起的具有高度传染性的急性出疹性呼吸道传染病，发疹前三天出现38℃左右的发热，然后可以出现口腔黏膜白色的斑点，也称为柯氏斑，出疹期一共三天，病程的4-5天，体温可以升到40℃以上，红色的斑丘疹从头开始遍及躯干、上肢、下肢，恢复期大约三天。风疹也是春季常见的流行病，是由风疹病毒引起的急性呼吸道传染病，开始仅有低热，1-2天后也会出现皮疹，易感的年龄是1-5岁的学龄前儿童为主。

　　人的一生当中有两个生长高峰，分别是出生前后和青春期，在青春期的时候女性会从10岁左右开始发育，男性会从12岁左右开始发育，一直到18岁左右，在此期间患者的身高会出现生长。在生长期间如果要长高，建议首先早睡，因为生长激素的分泌时间一般是晚上11点到凌晨2点，如果有晚睡的习惯，就会错过生长激素分泌的最佳时间。其次，要多参加体育活动，能够促进长高。要营养均衡，患者最好不要挑食，多吃维生素含量高的食物，可以适当的补充钙含量高的食物和钙片，能够促进身高生长。

　　急救知识：第一、最重要的应该是心肺复苏术，心肺复苏术包含的内容有很多，例如判断患者呼吸心跳有没有停止，通常都是触摸颈动脉有没有搏动，而且观察胸廓有没有起伏。如何开放气道、胸外按压、人工呼吸，这些都是很重要的知识。第二、止血包扎术。一般分为局部伤口的加压包扎止血，还有伤口近端肢体的捆扎、结扎止血。第三、骨折的外固定术，一般通常都是用现场的夹板或者硬的长条状的物体来固定骨折的肢体。第四、脊柱搬运术通常都是应用于颈椎、胸椎、腰椎等脊柱的骨折，搬运的时候要非常注意，也很讲究，如果搬运不正确很有可能会导致脊柱骨折的二次损伤，引起脊髓神经损伤，从而导致严重的后遗症。

　　养生减肥是指在传统减肥观念上，控制饮食，增加运动再加上重视调理脾胃功能，为了达到健脾祛湿，可以用一些食疗的方法，比如可以经常喝点红豆薏米粥，夏天的时候可以喝点荷叶菊花茶，尽量不要吃比较寒凉的减肥药，比如过去经常用的芒硝，决明子等，这些药物都会影响脾胃功能。饮食方面不吃零食，不吃甜食，少吃油腻，少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜，生活中避免熬夜，早睡早起适当的运动，保持心情愉悦舒畅，做到以上这些就可以达到养生减肥的目的，做到健康减肥，让减肥乐在其中。

　　养生食物种类繁多，应当根据自己的个人体质进行选择，不应盲目食用。对于阴平阳秘的正常体质者，任何食物都是可以摄取的，只需注意不要大量食用即可。对于脾虚者，多会伴有体内湿气较重，可选择食用健脾燥湿的食物，如莲子、薏苡仁、山药等。对于贫血的血虚证者，建议多多食用补血的食物，如红豆、大枣、桂圆、动物肝脏、动物血制品、菠菜等。对于肾虚者，可选择口服黑芝麻、银耳、黑木耳、动物肾脏、黑豆等。对于肝火较旺的急躁患者，可选择菊花、金银花等。对于阴虚火旺者，可选择枸杞子、炒山药等。